面對人生中一次重要考試，不少考生會出現不同程度的生理、心理應激反應。適當的壓力能夠激發考生潛能，使得他們註意力更加集中，在考前復習時更加高效，考試過程中能夠文思泉湧👨🏽🌾，達到“下筆如有神”的效果。然而，如果壓力累計過度沒有進行釋放和疏導🧑💻，考生長期處於緊張焦慮、心情低落、暴躁易怒的負面情緒中，容易造成消化不良、食欲不振、睡眠質量差⛲️、記憶力下降等問題，導致學習時很難集中註意力，嚴重還會影響考試成績👩🏻🏫👃。
考生和家長們不必過度擔心，高考壓力是正常的心理現象，只要選擇正確的方法進行疏導，情況就可以慢慢緩解，下面為大家介紹幾種簡單有效的心理疏導方法🙅♀️👨🏻💻。
一、心理暗示法
此方法適合應激反應較輕的考生。不斷對自己進行積極的心理暗示，要相信自己經過三年的學習和各類模擬考試，已經具備參加高考的實力。當進入考場前感到緊張時🦜，可以在心裏默想或小聲對自己說“我感到興奮，充滿期待”📶🤶🏽。
二⟹、行為療法
我們的心理活動很大程度上受身體行為的影響。先讓自己的肌肉放松、四肢舒展，心理自然也隨之放松下來。“放松訓練”是一種應對壓力、緩解緊張情緒😀、提高精神集中度的有效方法🧑🏻🌾。以下是幾種常用的放松訓練方法：
（一）正念冥想
·選擇一個安靜舒適的地方💆🏻，減少外界幹擾；
·采取舒適的姿勢：可以選擇坐姿或躺姿，確保身體放松🤷🏻♂️，背部保持直立但不僵硬；
·閉上眼睛💃🏽，將註意力集中在呼吸上，感受空氣進出鼻孔的溫度和節奏🧯👰🏿，或註意胸腔和腹部的起伏；
·留意身體各部分的感覺，如緊張👩👧🧝🏻♂️、溫暖、麻木或輕松等，無需改變它們🧑🎨，只是觀察🦸🏻；
·當你發現註意力被其他思緒或情感分散時👨🎓，不要批評自己，而是溫和地將註意力引回到呼吸上。
（二）深呼吸練習
·用鼻子深深地慢慢吸氣，想象一下吸氣的時候聞著花香；
·心理默數3秒👩🦼➡️，停留1秒，手放在肚子上，慢慢感受隆起；
·微微噘起嘴唇🐧，慢慢勻速用鼻子和嘴呼氣🌑，默數6秒，手放在肚子上，並在呼氣時輕輕按下；
·重復10到15分鐘，直到你再次感到平靜；
·同時感受逐漸平靜的內心🤑，感受被喚起的積極情緒🚵🏻♀️。
（三）輔助療法
·進行小強度的跑步、遊泳、騎自行車等有氧運動；
·運動過程中播放舒緩柔和的音樂👨🏿🦰；
·調整呼吸頻率，將註意力專註於運動與音樂帶來的感覺和情緒📐；
·運動結束後進行身體拉伸並關註自己的呼吸和身體感覺；
·完成一系列姿勢後🤌🏻，進行冥想放松🧖♂️，感受心情逐漸平靜。
希望上述建議可以幫助考生，以最佳的狀態迎接即將到來的高考挑戰。一路以來所有的堅持🏃♀️，都將在此刻綻放🈺🏫。最後送給考生們一句話，祝願莘莘學子們金榜題名👩🏽🍳。
——決定人生的從來不只是一場考試，
——請只管向前
